Lindbak 049 NEAS Campus Kristiansund 2024 kontor pulter aapent landskap

Slik får du en ergonomisk arbeidsplass på 1-2-3

God ergonomi på arbeidsplassen er både viktigere og enklere enn du tror. Det er med på å forebygge vanlige helseproblemer som stiv nakke, hodepine og musearm. Mange tilbringer arbeidsdagen stillesittende foran en pc. Små justeringer av arbeidsstillingen kan gi en betydelig bedre arbeidshverdag. Med noen enkle grep, kan du sørge for å sitte godt.

Ergonomitips #1: Velg riktig kontorstol

En kontorstol som legger til rette for en optimal sittestilling, er kanskje det viktigste verktøyet på veien mot en ergonomisk hverdag på jobb. Ved å velge en god kontorstol som har de nødvendige funksjonene, vil du nesten automatisk få en bedre sittestilling.

Kontorstolen HÅG Capisco er en av de mest populære stolene gjennom tidene, og det med god grunn. Her får du en svært fleksibel stol som gir økt sirkulasjon i kroppen og som nesten automatisk gir deg riktig holdning og sittestilling.

Vi fører kontorstoler i ulike utforminger og prisklasser fra Håg, RH, Interstuhl, Malmstolen, Vitra med flere.

Kontorstolen som passer best til dine behov
Haag Capisco 8106 Leather skinn arbeidsplassen kontor menneske

Vi anbefaler

Ergonomitips #2: Hev pulten

En feil mange gjør er å ha skrivebordet eller arbeidsbordet for lavt i forhold til stolens høyde. Dette kan kjennes behagelig i starten, men med en slik sittestilling må du merke deg at skuldrene automatisk presses framover.

Dermed blir du sittende anstrengt i stedet for å hvile underarmene og albuene på bordet. På denne måten tvinges du til å spenne en rekke muskler for å holde vekten av skuldrene oppe.

Å heve pulten vil kjennes unaturlig i starten, men over tid vil det ha en svært positiv effekt.

Aarsland Vid arbeidsbord hevsenk menneske

Arbeidsbord med hev og senk funksjon

Ergonomitips #3: Bruk midtstilt mus

Et godt tips for å forebygge musearm er å bruke en midtstilt mus, også kalt ergonomisk mus. Det spesielle med denne typen mus er at den lar deg holde underarmen i en naturlig stilling, som når du drikker av en kopp.

Siden du slipper å vri armen 90 grader mot venstre, får du mindre belastning på skuldrene, og du får i mye større grad hvilt håndleddet.

Ergonomitips #4: Bruk underarmstøtte

En underarmstøtte festes i bordplaten og fungerer som en forlengelse av denne. Støtten gir avlastning til både underarmer og skuldre, som igjen medfører reduserte belastninger og mindre spenninger i skuldre og nakke.

I kombinasjon med en ergonomisk mus vil bruk av underarmstøtte også være bra for deg som plages med smerter i håndledd knyttet til arbeidsstillingen.

En god underarmstøtte skal enkelt kunne justeres etter ønsket arbeidshøyde, og tilpasses dine bevegelser på en naturlig måte.

Ergonomitips #5: Juster høyden på skjermen

Når du har skaffet deg en god kontorstol og justert høyden på arbeidsbordet, er det på tide å tilpasse høyden på skjermen.

Som en tommelfingerregel skal blikket ditt treffe overkanten av skjermen, når du sitter i kontorstolen og ser rett fram. Med dette høydeforholdet mellom kontorstol, arbeidsbord og skjerm, vil du ha hodet i en naturlig stilling og se skrått nedover når du leser innholdet på skjermen. Slik unngår du unødvendig belastning på nakken.

Ergonomisk tilbehør

Ergonomitips #6: Opp og stå, med ståmatte!

Mange har et arbeidsbord med funksjon for heving og senking av bordplaten. Dette er i seg selv et kjempebra verktøy for å kunne variere arbeidsstilling gjennom arbeidsdagen. Mange velger likevel å sitte, fordi de i stående stilling opplever ubehag og smerter i føtter, knær og rygg.

En ergonomisk ståmatte som gir demping mot gulvet, minimerer belastningen på rygg, nakke, hofte og føtter. En slik matte er et effektivt hjelpemiddel for å forebygge slitasje og spenningssmerter.

Gotessons dots standzon menneske arbeidsbord

Ergonomiske ståmatter

Ofte stilte spørsmål

En ergonomisk arbeidsplass er en arbeidsstasjon som er tilpasset kroppen din for å redusere belastning og forebygge plager som nakkesmerter, ryggproblemer og musearm. Riktig ergonomi handler om justering av stol, bord, skjerm og arbeidsutstyr slik at du sitter eller står i en naturlig og avslappet posisjon.

For å sitte riktig bør du ha føttene flatt på gulvet, knær i cirka 90–100 graders vinkel og god støtte i korsryggen. Armene skal hvile avslappet på bordet, og skuldrene bør ikke løftes. Riktig sittestilling reduserer belastning på muskler og ledd og gir bedre komfort gjennom arbeidsdagen.

Skrivebordet bør justeres slik at albuene er i omtrent 90 graders vinkel når du sitter eller står, og skuldrene er avslappet. Et for lavt bord kan føre til at skuldrene presses fremover, noe som gir unødvendig belastning over tid.

Skjermen bør plasseres slik at toppen av skjermen er i eller litt under øyehøyde, og cirka en armlengdes avstand unna. Dette gjør at du holder hodet i en nøytral posisjon og unngår belastning på nakken.

Å variere arbeidsstilling gjennom dagen reduserer risikoen for belastningsskader og forbedrer blodsirkulasjonen. Hev- og senkebord gjør det enklere å bytte mellom sittende og stående arbeid, noe som gir en mer aktiv og ergonomisk arbeidshverdag.

Det viktigste ergonomiske utstyret inkluderer en justerbar kontorstol, hev- og senkebord, riktig plassert skjerm og ergonomisk mus eller tastatur. Disse hjelpemidlene bidrar til bedre holdning, mindre belastning og økt komfort i løpet av arbeidsdagen.

Les også

Tips, triks og inspirasjon til arbeidsplassen

Vis flere